Cesser de fumer, c'est rentable!

Un paquet de cigarettes par jour, c'est plus de 2 000 $ par année qui s'envolent en fumée soit l'équivalent de :

• une semaine dans le Sud;
• un système de son;
• un vélo super équipé;
• un ordinateur avec imprimante;
• 52 soupers au restaurant;
• etc.

Tanné de perdre votre argent? Et votre santé, qu'est-ce que vous en faites? Si vous désirez essayer d'arrêter pendant 6 semaines, inscrivez-vous au Défi « J'arrête, j'y gagne! » sur le site www.defitabac.qc.ca et payez-vous du bon temps!

Le Défi est un excellent moyen pour s'aider à cesser de fumer. Des milliers de jeunes fumeurs ont relevé le défi de cesser de fumer en participant aux trois premières éditions du Défi.

Certaines personnes cesseront de fumer sans aucune préparation, mais vous augmentez vos chances de réussir si vous prenez le temps d'établir un plan. Vous pouvez aussi obtenir l'appui de votre parrain ou de votre marraine et de la ligne téléphonique « J'arrête », information et soutien à l'arrêt tabagique au 1 866 527-7383.

1^re étape : Pourquoi et quand fumez-vous?
En identifiant les raisons et les moments où vous fumez, il vous sera plus facile de trouver des solutions de remplacement.

2^e étape : Pourquoi cesseriez-vous de fumer?
Les envies de fumer durant le sevrage à la nicotine peuvent être difficiles à surmonter. Vous devez alors vous remémorer les avantages d'être un non-fumeur et les inconvénients de fumer.

Encouragez-vous, ces crises ne durent en moyenne que deux ou trois minutes et disparaissent peu à peu après la première semaine.

Pour tenir le coup, voici quelques trucs :

• Boire beaucoup d'eau pour éteindre les envies de fumer et dégager les voies respiratoires.
• Grignoter des fruits et des légumes pour éviter une prise de poids.
• Mâcher de la gomme pour se mettre quelque chose à la bouche.
• S'occuper les mains avec des objets comme une balle, une paille, un élastique ou un crayon pour distraire de l'envie.
• Apprendre à relaxer, serrer et desserrer les lèvres ou les mains pour passer le temps et fixer son attention sur autre chose.
• Se brosser les dents après les repas pour changer les habitudes et le goût!

3^e étape : Avez-vous tous les outils en main pour cesser de fumer?
Avez-vous bien identifié vos habitudes de consommation, et surtout, trouvé des solutions de remplacement? Est-ce qu'une aide thérapeutique pourrait vous aider à devenir non-fumeur? Demandez conseil auprès de votre pharmacien ou de votre médecin. La thérapie sans nicotine (Zyban) et les thérapies de remplacement de la nicotine (Nicoderm et Nicorette) sont maintenant couvertes par les assurances. Informez également votre entourage de votre intention. Vos parents et amis sont une source importante de soutien.

4^e étape : Passez à l'action
Vous avez identifié une date pour cesser de fumer : il est temps de passer à l'action! Prenez une journée à la fois et remémorez-vous souvent les raisons qui vous ont poussé à cesser de fumer.

N'oubliez pas...

• La formule de parrainage
  En choisissant une personne qui vous épaulera et vous soutiendra tout au long du Défi comme votre meilleur ami, blonde, chum ou vos parents, vos chances de réussir augmentent!
• Le site Internet www.defitabac.qc.ca
  Naviguez dans la section Loft s'adressant exclusivement aux moins de 25 ans. Vous y trouverez de l'information sur le Défi, des renseignements sur la cigarette et surtout le nouveau « Sevrage Show » où six jeunes relèvent le Défi publiquement.